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P F CPFC計算1日の目標カロリーと、たんぱく質・脂質・炭水化物のグラム数を計算使ってみる →kg減量・増量 期間ペース計算目標体重まで何週間？1日の赤字・余剰カロリーの目安使ってみる →週分割法メーカー週の回数から、分割法と1週間のメニューを作成使ってみる →1RM1RM計算重量×回数から最大挙上重量（1RM）と、%1RMごとの重量表を計算使ってみる →kcal消費カロリー（TDEE）計算基礎代謝と、活動レベル別の1日の総消費カロリーを一覧で計算使ってみる →Pたんぱく質 必要量計算体重と目的から1日と1食あたりのたんぱく質の目安を計算使ってみる →Crクレアチン 摂取量計算体重から1日の量とローディングの飲み方、1袋が何日もつかを計算使ってみる →
ダイエット
急がず、筋肉を残して脂肪を落とす。週に体重の0.5〜1%を目安にした、現実的な減量のための情報です。
健康の話
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最新の論文紹介
睡眠・回復｜2026年10月15日徹夜すると筋肉はつきにくくなるのか：一晩の完全な睡眠不足で筋タンパク合成が18%低下した研究（テストステロン・コルチゾールも測定）健康な18〜35歳の男女13人（男性7人・女性6人）が、「一晩まったく眠らない（断眠）」と「自宅で22時〜7時にふつうに眠る」の両方を、4週間以上空けてランダムな順番で行い、翌日の筋肉とホルモンを比べた（クロスオーバー試験）。減量・サプリ｜2026年10月14日EAAはプロテインに足す意味があるか：減量中（カロリー30%カット）の筋トレ後に、EAA入りホエイ・ホエイ・ふつうの食事を比べた研究筋トレ経験のある若い成人10人が、カロリーを30%減らした食事を5日間続けたあと、全身運動の直後に、タンパク質34.7gを「EAA入りホエイ（EAA 24g）」「ホエイだけ（EAA 18.7g）」「ふつうの食事（EAA 11.4g）」のいずれかで摂った（3条件すべてを順番に行うクロスオーバー試験）。サプリ・栄養｜2026年10月13日プロテインの摂取タイミングは運動前でも直後でも筋肥大は同じか：筋トレ経験者でアナボリックウィンドウを検証した研究筋トレ経験のある男性21人が、25gタンパク質＋1g炭水化物を運動直前（PRE・9人）または運動直後（POST・12人）に摂り、10週間・週3回の全身筋トレを行った。
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